Membaca kode dan simbol Ban Motor

Ban adalah salah satu komponen yang sangat penting, karena berhubungan langsung dengan aspal jalanan. Pada komponen itulah keselamatan, pengendalian, akselerasi, pengereman dan berapa luas area tapak ban yang menempel pada jalan akan memberikan keamanan pada pengendara.

Hal ini penting manakala kita akan mengganti ban kendaraan entah itu modifikasi atau karena ban aus, ini yang harus diperhatikan. Pada saat kita akan mengganti ban kendaraan, biasanya kita hanya mengatakan ukuran ban yang akan kita ganti atau beli, misal ukuran 2.75-17 atau 100/90-18. Karena parameter itu menunjukan ukuran lebar, tebal dan diameter, tetapi sesungguhnya masih banyak kode maupun symbol yang harus bikers ketahui agar mendapat ban yang sesuai dengan spesifikasi yang dinginkan serta mengetahui batasan-batasan yang aman untuk pemakaian.

Kita simak dari bagian yang paling umum dahulu untuk standar sebuah ban. 


UKURAN BAN.
Ukuran ban biasanya menggunakan sistem metrik (metric system) atau sistem inci (inch system). Sebagai ilustrasi misal ban mempunyai kode: 100/90-18, dan 2.50-17
bagaimana membacanya?

Ban 100/90-18 ini menggunakan sistem metrik maksud angka pertama adalah ukuran lebar ban, angka kedua setelah garis miring (/) adalan rasio dalam persen antara lebar dan tinggi ban dan angka ketiga setelah tanda – adalah diameter pelek/velg. Jadi ukuran ban dengan kode 100/90-18 jika diterjemahkan adalah lebar ban 100 mm, tinggi ban 90% x 100= 90 mm dan diameter dalam ban atau ukuran velg/rim 18 inchi.

Ban 2.50-17 menggunakan sistem inci jadi ukuran ban adalah lebar 2.5 inchi jika diubah menjadi mm, 1 inch = 2.54 jadi lebar ban 63.4 mm, tinggi ban karena angka kedua setelah garis miring tidak ada dianggap rasionya 100% jadi tingginya 2.50 inchi dan diameter dalam ban 17 inchi atau ukuran pelek/rim 17 inchi.

UMUR PRODUKSI.
Disalah satu sisi ban biasanya tercetak kode empat angka yang menunjukan kapan ban diproduksi. Misalnya, 2108 angka tersebut dapat dibaca dua angka pertama menunjukan minggu, dua angka terakhir tahun pembuatan. Jadi kode di atas adalah ban diproduksi pada minggu ke-21 tahun 2008. Kode usia produksi perlu diperhatikan jadi dapat berapa lama ban tersimpan, yang dikuatirkan akan berpengaruh terhadap performa ban itu sendiri

KODE BAN DEPAN ATAU BELAKANG.
Untuk kode pemakaian ban depan atau ban belakang biasanya di tulis dengan huruf (alphabet) kode “F” front berarti ban tersebut untuk ban depan sedangkan “R” rear ban tersebut untuk ban belakang. Biasanya ada perbedaan bentuk kembangan/pattern ban depan dan belakang dikarenakan fungsinya yang berbeda untuk ban depan sebagai kemudi dan jika hujan harus bisa mengalirkan air makanya ban depan biasanya mempunyai alur air. Sedangkan ban belakang fungsi untuk menggerakan maka membutuhkan torsi yang besar sehingga traksi sangat dibutuhkan makanya ban belakang biasanya ukuran lebih besar dan tidak mempunyai alur air.
Tetapi kadang kita juga suka menjumpai ban belakang mempunyai alur air hanya beda ukuran lebih besar saja.

KODE KECEPATAN MAKSIMUM.
Kode kecepatan maksimun ditulis dengan kode huruf, yang menunjukan batas
maksimal sebuah ban dipacu terus selama 1 jam dengan membawa beban sesuai spesifikasi standar.
Tabel kecepatan maksimum (Km/jam)


Contoh kasus : ban skutik Honda Beat merek Federal kode 80/90-14 M/C 40P. Huruf P yang ada dibelakang angka (40P) itu yang menunjukan kecepatan maksimal. Sesuai table di atas P adalah menunjukan maksimun kecepatan 150 km/jam.

KODE COMPOUND YANG DIGUNAKAN.
Kode Compound ban ditulis dengan kode huruf, yang menunjukan ban itu
mempunyai kompon yang lunak sampai yang keras. Kode “S” soft menunjukan
compound lunak, “M” medium menunjukan compound sedang dan “H” hard berarti compound ban keras. Pemilihan kompon ban tergantung dari kebutuhan misal untuk road race biasanya menggunakan kompon soft dimana ban dengan kompon soft lebih empuk dan lengket menempel pada aspal tetapi karena sifatnya lunak maka ban akan cepat habis. Sedangkan medium biasanya dipakai untuk sehari hari.
Jika ban merek Batllax dengan kode BT 92 F Radial 120/70 R17 M/C 54H, kode M/C itulah yang menunjukan compound ban sedang.

ARAH ROTASI BAN.
Arah rotasi atau perputaran ban ditunjukan dengan tanda panah (Arrow), pemasangan ban harus sesuai dengan arah panah hal ini karena arah kembangan ban akan sempurna menempel pada aspal, atau mengalirkan air pada jalan basah serta
mendapatkan traksi yang baik. Jika pemasangan terbalik ban tidak akan menempel pada jalan dan traksinya kurang baik sehingga ban terasa lebih licin yang bisa membahayakan pengendara.

BEBAN MAKSIMUM BAN.
Indikasi beban maksimum yang dapat ditahan oleh ban dalam keadaan dingin
biasanya dicantumkan dalam diding ban. Ada yang tertulis langsung bebanya ada juga yang menggunakan indek angka.
Tertulis langsung misal tertulis Max. Load 212 kg (467 LBS) AT 280 KPa (41 Psi) Cold dapat dibaca: ban tersebut menahan beban maksimum 212 kg atau 467 lbs dengan tekanan angin maksimal 41 psi dalam keadaan dingin (kendaraan tidak dipakai)

Menggunakan Indek angka:
(73W) V280 angka 73 adalah angka indek yang mempunyai standar beban maksimal 365 kg.
dibawah ini table indeks beban maksimum (kg).

• 30= 106, 31=109, 32=112,33=115, 34=118, 35=121, 36=125, 37=128,
38=132,39=136
• 40=140, 41=145, 42=150, 43=155, 44=160, 45=165, 46=170, 47=175,
48=180, 49=185
• 50=190, 51=195, 52=200, 53=206, 54=212, 55= 218, 56=224,57=230,
58=236, 59=243

TIPE BAN.
Pada sisi dinding ban biasanya dicantumkan pula tipe dari ban tersebut misal TT = Tube Type atau TL = Tubeless. Ban tube type artinya ban tersebut ban yang menggunakan ban dalam, sedang tubeless atau radial sudah tidak memerlukan ban dalam lagi.

SIMBOL SEGI TIGA.
Simbol segi tiga disebut Thread Indication (TWI) atau indicator batas pemakaian.
Gambar segitiga pada sisi dinding ban merupakan batas akhir dari grip atau alur ban, jika alur ban sudah terkikis habis atau sdudah tipis karena pemakaian maka ban tersebut harus diganti karena sudah tidak aman lagi.

SIMBOL GARIS WARNA.
Simbol garis warna ini ada pada lapisan kembangan yang belum pernah dipakai untuk menandakan ban tersebut masih baru. Karena lapisan ban ini paling luar pada kembangan/pattern maka jika ban lama dipakai akan habis. Garis warna ada yang satu tetapi ada juga yang lebih dari satu warna, dan tiap pabrikan biasanya mempunyai warna berbeda missal putih, merah, kuning, biru dan hijau.

SIMBOL BALANCE.
Simbol balance biasanya berupa bulatan pada dinding ban, tanda bulat dengan warna berbeda-beda tiap pabrikan misal kuning, merah ataupun biru. Tanda balance ini harus diperhatikan saat pemasangan ban, karena itulan titik paling ringan dari tiap ban, di titik itu pula posisi pentil harus sejajar. Karena pentil ban merupakan titik berat dari ban.

STRUKTUR BAN.
Tidak semua pabrikan ban mencantumkan struktur ban, tetapi untuk pabrikan ban dengan kualitas baik biasanya mencantumkannya. Misal: Tread: 4 nylon, side wall: 2 nylon

- Tread adalah bagian tapak ban yang langsung bersinggungan dengan aspal, harus
kuat terhadap benturan, tusukan yang dapat merusak ban. memberikan daya lengket
ke aspal dan daya tahan ban karena gesekan. Jadi Tread ban tersebut terdiri 4 lapisan
nylon.
- Side wall adalah bagian dinding samping kiri dan kanan ban. Berfungsi sebagai
penopang ban.Jadi side wall ban tersebut terdiri 2 lapisan nylon.

(sumber British Tyre Manufacturers' Association)

mudah2an Kaskuser bisa tau ttg kode dan lambang pada ban motor milik kaskuser... biar bisa ngontrol ban motornya apakah layak pakai atau tidak demi menghindari terjadinya kecelakaan
sumber: kaskus.us

Manfaat Juz & Tips Memilih buahnya

A. Juz Anggur

Manfaat

1. Mecegah osteporosis
2. Melawan virus dan infeksi
3. Membantu mencegah kanker
4. Membantu fungsi ginjal
5. Menurunkan kolesterol

Tips Memilih Anggur

Pilih buah yang masih melekat pada gagangnya, terlihat segar,,halus
bulat,berdaging tebal tidak lengket dan berwarna cerah.

B. Jus Apel

Manfaat

1. Mengendalikan dan mestabilkan berat badan
2. Membantu melawan proses penuan
3. Melawan radang sendi
4. Menurunkan kolesterol
5. Menurunkan tekanan darah
6. Meningkatkan HDL
7. Menstabilkan gula darah
8. Agen anti kanker
9. obat penyakit jantung

Tips memilih apel

Pilihlah apel yang keras, warnanya cerah dan segar dan tidak memar

C. Jus jambu biji

Manfaat

1. Menurunkan kolesterol
2. Anti oksidan
3. Melawan virus

Tips memilih jambu biji

Pilih buah yang sudah matang, berdaging lunak, berdaging tebal

D. Jus nanas

Manfaat

1. Membantu menghilangkan lemak
2. Menyembuhkan radang sendi
3. Menyembuhkan ispa
4. Menghambat pertumbuhan sel tumor dalam jaringan

Tips memilih nanas

Hindari memilih nanas yang terlalu matang ata yan masih hijau.
Daun nanas sebainya tidak kecoklata, kering dan layu.
E. Jus jeruk

Manfaat

1. Menyembuhkan sariawan
2. Menghilangkan batu empedu
3. Menurunkan kolesterol darah
4. Sebagai zat anti kanker

Tips memilih jeruk

Pilih jeruk yang keras,padat,,berat, matang dan mempunyai
jalinan serat kulit yang baik, Hindari buah jeruk yang riangan dan tidak
padat karena kandungan airnya sedikit.

F. Jus papaya

Manfaat

1. Membantu membuang lemak
2. Mengurangi panas tubuh
3. Zat anti kanker

Tips memilih papaya

Papaya matang memiliki kulit kehijauan yang diselingi warna
kuning atau orange terang. Pilih papaya yang ukuranya besar tidak bonyok dan
tidak terlalu keras jika ditekan.

G. Pisang

Manfaat

1. Menurunkan kolesterol darah
2. Menekan tekanan darah
3. Baik untuk darah dan jantung

H. Buncis

Manfaat

1. Menurunkan resiko terserang kanker
2. Menstimulasi system kekebalan tubuh
3. Membantu pertumbuhan tubuh
4. Menetralkan gula darah

Tips memilih buncis

Pilih buncis yang masih muda dan segar.

I. Kembang kol

Manfaat

1. Menurunkan resiko kanker prostate
2. baik bagi penderita diabetes karena membantu menurunkan kadar gula dalam darah
3. Membantu mengurangi kandungan lemak
4. Menurunkan kolesterol

Tips memilih kembang kol

Pilih kembang kol yang berwarna putih atau putih agak kream, dan daun
sekelilingnya berwarna hijau, jika dau disekelilingnya layu menandakan kol
tersebut sudah tidak segar.

J. Jus lemon

Manfaat

1. Menyembuhkan dan meredakan influenza, malaria dan masuk angin
2. Bersifat anti bakteri
3. Baik untuk saraf dan jantung
4. Menurunkan tekanan darah tinggi
5. Memelihara kesehatan gigi dan tulang
6. Menyembuhkan sakit pada ginjal dan kerusakan kandung kemih

Tips memilih lemon

Lemon yang baik memiliki kulit kuning, titpis dan daging buahnya
kuning pucat segar,. Lemon harus cukup keras dan terasa beratnya.

K Tomat

Manfaat

1. Menetralkan gula darah
2. Menurunkan resiko kanker prostate
3. Mencegah usus buntu
4. Membantu membuang lemak
5. Meningkatkan daya tahan tubuh

Tips memilih tomat

Tomat harus segar, bentuknya bulat penuh, mengkilap bebas dari memar
dan busuk. Berwarna merah cerah, Disarankan membeli tomat yang masak secara
alami tidak dikarbit. Cirinya warna merahnya merata dan cerah serta
kematangan dagingnya merata, tomat yang agak lunak masih layak dipilih.

I. Wortel

Manfaat

1. Membantu menjaga kesehatan mata
2. Mencegah kanker paru
3. Menurunkan kolesterol darah
4. Meningkatkan ketahan tubuh
5. Baik untuK radang sendi dan asam urat
6. Menetralkan gula darah

Tips memilih wortel

Pilih wortel yang keras, halus dan segar dan warnanya orange cerah.
Jangan memilih wortel yang sudah lunak atau berkerut.

http://berbagi.blogdetik.com/index.php/archives/52#comment-1586

Memperkuat sinyal WiFi

Memperkuat sinyal WiFi gk perlu pake antena mahal ato repeater... Dicobain Gan...

---

Merasa koneksi wifi internet di rumah anda menyebalkan... Itu yang gue alamin di rumah... Udah nabung nabung buat beli Wireless Router eh begini hasilNya..

Spoiler for liat deh gan:

Cuman 1Mbps...!!!!

AkhirNya dapet ilham dari temen gue mbah google, gak pake beli antena yang mahal-mahal atau apalah alat lainNya... Gue cuman pake ini gan..

Spoiler for cuman pake ini gan:

"Alumunium Foil"

Nih gan caraNya...
Petama siapin Alumunium FoilNya kira kira 50x20cm, trus dilipet dua gan biar jadi rada tebelan...

Spoiler for Nih:

Trus pinggirNya dilipet kecil aja gan biar rada rapihan..

Spoiler for Nih:

Terus dibikin kerucut aja deh gan alumunium foilnya..

Spoiler for jadi kaya gini gan:

Udah gan selesai, tinggal dimasukin aja ke antena routerNya...

Spoiler for masukin dah:

N ini hasilNya gan..

Spoiler for mantab dah!!:

Jadi mendingan gan.. TadiNya cuman 1Mbps, sekarang jadi 18Mbps

Perlu ga sih cek kesehatan

Medical checkup (MCU) sangat penting mendeteksi kesehatan tubuh secara dini. Dengan MCU, Anda akan mengetahuinya sebelum penyakit itu makin parah, sehingga dapat segera diambil tindakan mengobatinya. Semakin dini mengetahui adanya penyakit, makin mudah mengobatinya.

MCU tidak hanya diperlukan oleh orang tua atau mereka yang lebih beresiko terserang penyakit. Karena penyakit itu tidak pandang mengancam semua tingkatan orang, tua dan muda. Berpenyakit biayanya mahal jika semakin parah.

MCU bagi calon karyawan bertujuan untuk menilai kesehatan fisik dan mentalnya berkaitan dengan posisi yang akan ditempatinya. Dengan tingkat kesehatan yang oke, calon karyawan akan dapat melaksanakan tugas-tugasnya sehingga meningkatkan kinerja dan produktivitas perusahaan.

Jika Anda hendak melamar pekerjaan, tentu Anda harus memiliki tingkat kesehatan yang prima. Terutama pengecekan yang bertalian dengan penyakit keturunan, jika anda bergaya hidup yang salah.
Mendeteksi Penyakit Degeneratif

Dengan bertambahnya usia, terutama di atas 40 tahun, umumnya lebih rentan terhadap penyakit degeneratif (keturunan) dan penyakit yang berhubungan dengan gangguan metabolisme seperti kencing manis (diabetes mellitus/DM), tekanan darah tinggi (hipertensi), dan kolesterol tinggi.

Semua itu beresiko lanjut menjadi penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti jantung koroner dan stroke.
MCU penting untuk mendeteksi penyakit degeneratif, kardiovaskuler dan penyakit keganasan. Bagi mereka yang telah terlanjur mengidap penyakit kronis, MCU berperan untuk memantau dan mengendalikan perkembangan penyakitnya.

Contoh, pengidap hipertensi dan DM, MCU penting untuk mencegah komplikasi : Jantung dan ginjal. Sedangkan pada penderita tumor / kanker, MCU berguna untuk mendeteksi perkembangan sel kanker, sehingga pengobatannya bisa mencapai derajat kesembuhan yang lebih tinggi.

Anjurannya MCU dilakukan rutin setahun sekali, meliputi pemeriksaan fisik secara umum, serta pemeriksaan yang membutuhkan dokter ahli, seperti jantung, mata,THT dan kandungan (perempuan).

Selain itu diperlukan pemeriksaan penunjang meliputi : Laboratonium, foto dada, EKG (rekam jantung), tes pembebanan jantung/ treadmill, USG abdomen, USG kandungan & prostat, tes fungsi paru dan tes pendengaran audiometri.

Dengan pemeriksaan lengkap yang dilakukan rutin setiap tahun segala persoalan kesehatan akan bisa teratasi dengan baik, Anda pun bisa mengatasi penyakit yang sudah menjangkiti tubuh secara dini sebelum parah.

Sesudah melakukan MCU, harus ditindaklanjuti sesuai hasil MCU itu. Bila terdeteksi adanya penyakit, Anda tentu harus berobat. Selanjutnya, Anda harus melakukan perbaikan gaya hidup sehat yaitu :

- Konsumsi makanan bergizi dalam porsi yang cukup. Perbanyak makanan berserat dan mengandung antioksidan tinggi.
- Minum air putih, idealnya 2 liter per hari.
- Olah raga rutin minimal 3 kali seminggu, masing-masing 30 menit.
- Tidur yang cukup, minimal 6 jam sehari.
- Pilih pakaian sehat, hindari tumbuhnya jamur dan kuman penyakit kulit.
- Hindari stres dan upayakan mencari hiburan.
- Meningkatkan ketaqwaan kepada Nya

Camkanlah bahwa karena melakukan MCU itu mahal apalagi berpenyakit, maka disarankan agar anda :
- Melakukan MCU sesuai kebutuhan atau rekomendasi dokter
- Mencari tahu tentang penyakit penyakit yang diderita oleh ortu atau kakek nenek anda.
Walau penyakit lain perlu dipelajari minimal gejala, pencegahan dan lebih lengkap mencari tahu makanan alami yang murah meriah untuk mencegah suatu penyakit.

Jadi apa salahnya anda mengetahui melalui web, literatur (buku/media massa), pengalaman yang berpenyakit atau berkonsultasi pada dokter). Bagi yang berpenyakit kronis, janganlah panik untuk menyembuhkan, namun cukuplah dengan mengendalikannya. FatchurR

Perlu ga sih cek kesehatan

Medical checkup (MCU) sangat penting mendeteksi kesehatan tubuh secara dini. Dengan MCU, Anda akan mengetahuinya sebelum penyakit itu makin parah, sehingga dapat segera diambil tindakan mengobatinya. Semakin dini mengetahui adanya penyakit, makin mudah mengobatinya.

MCU tidak hanya diperlukan oleh orang tua atau mereka yang lebih beresiko terserang penyakit. Karena penyakit itu tidak pandang mengancam semua tingkatan orang, tua dan muda. Berpenyakit biayanya mahal jika semakin parah.

MCU bagi calon karyawan bertujuan untuk menilai kesehatan fisik dan mentalnya berkaitan dengan posisi yang akan ditempatinya. Dengan tingkat kesehatan yang oke, calon karyawan akan dapat melaksanakan tugas-tugasnya sehingga meningkatkan kinerja dan produktivitas perusahaan.

Jika Anda hendak melamar pekerjaan, tentu Anda harus memiliki tingkat kesehatan yang prima. Terutama pengecekan yang bertalian dengan penyakit keturunan, jika anda bergaya hidup yang salah.
Mendeteksi Penyakit Degeneratif

Dengan bertambahnya usia, terutama di atas 40 tahun, umumnya lebih rentan terhadap penyakit degeneratif (keturunan) dan penyakit yang berhubungan dengan gangguan metabolisme seperti kencing manis (diabetes mellitus/DM), tekanan darah tinggi (hipertensi), dan kolesterol tinggi.

Semua itu beresiko lanjut menjadi penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti jantung koroner dan stroke.
MCU penting untuk mendeteksi penyakit degeneratif, kardiovaskuler dan penyakit keganasan. Bagi mereka yang telah terlanjur mengidap penyakit kronis, MCU berperan untuk memantau dan mengendalikan perkembangan penyakitnya.

Contoh, pengidap hipertensi dan DM, MCU penting untuk mencegah komplikasi : Jantung dan ginjal. Sedangkan pada penderita tumor / kanker, MCU berguna untuk mendeteksi perkembangan sel kanker, sehingga pengobatannya bisa mencapai derajat kesembuhan yang lebih tinggi.

Anjurannya MCU dilakukan rutin setahun sekali, meliputi pemeriksaan fisik secara umum, serta pemeriksaan yang membutuhkan dokter ahli, seperti jantung, mata,THT dan kandungan (perempuan).

Selain itu diperlukan pemeriksaan penunjang meliputi : Laboratonium, foto dada, EKG (rekam jantung), tes pembebanan jantung/ treadmill, USG abdomen, USG kandungan & prostat, tes fungsi paru dan tes pendengaran audiometri.

Dengan pemeriksaan lengkap yang dilakukan rutin setiap tahun segala persoalan kesehatan akan bisa teratasi dengan baik, Anda pun bisa mengatasi penyakit yang sudah menjangkiti tubuh secara dini sebelum parah.

Sesudah melakukan MCU, harus ditindaklanjuti sesuai hasil MCU itu. Bila terdeteksi adanya penyakit, Anda tentu harus berobat. Selanjutnya, Anda harus melakukan perbaikan gaya hidup sehat yaitu :

- Konsumsi makanan bergizi dalam porsi yang cukup. Perbanyak makanan berserat dan mengandung antioksidan tinggi.
- Minum air putih, idealnya 2 liter per hari.
- Olah raga rutin minimal 3 kali seminggu, masing-masing 30 menit.
- Tidur yang cukup, minimal 6 jam sehari.
- Pilih pakaian sehat, hindari tumbuhnya jamur dan kuman penyakit kulit.
- Hindari stres dan upayakan mencari hiburan.
- Meningkatkan ketaqwaan kepada Nya

Camkanlah bahwa karena melakukan MCU itu mahal apalagi berpenyakit, maka disarankan agar anda :
- Melakukan MCU sesuai kebutuhan atau rekomendasi dokter
- Mencari tahu tentang penyakit penyakit yang diderita oleh ortu atau kakek nenek anda.
Walau penyakit lain perlu dipelajari minimal gejala, pencegahan dan lebih lengkap mencari tahu makanan alami yang murah meriah untuk mencegah suatu penyakit.

Jadi apa salahnya anda mengetahui melalui web, literatur (buku/media massa), pengalaman yang berpenyakit atau berkonsultasi pada dokter). Bagi yang berpenyakit kronis, janganlah panik untuk menyembuhkan, namun cukuplah dengan mengendalikannya. FatchurR

5 Makanan Penghilang Stres

Nurul Ulfah - detikHealth

(Foto: horizonherbs)

Jakarta, Banyak makanan yang diketahui bisa menghilangkan stres, seperti cokelat atau es krim. Tapi ternyata ada jenis makanan lainnya yang bisa melawan stres dan membuat tubuh tetap sehat. Apa saja?

Seperti dikutip dari Shine, Kamis (22/10/2009), ada 5 jenis makanan yang bisa menghilangkan stres, yaitu :

1. Bayam
Menurut Beth Reardon, RD, pakar nutrisi dari Duke Integrative Medicine in Durham, North Carolina, tiga mangkuk bayam bisa mensuplai 40 persen kebutuhan magnesium, yang merupakan mineral yang bisa mengurangi efek stres di dalam tubuh dengan cara mencegah tekanan darah melonjak. Masukkan bayam dalam omelet atau sandwich jika tidak terlalu suka memakannya terpisah.

2. Jeruk
Bahkan orang sehat yang sedang stres pun bisa kena sakit, demikian menurut studi yang dilakukan peneliti dari Carnegie Mellon University di Pittsburgh. Tensi darah sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Namun hal itu bisa dilawan dengan konsumsi vitamin C rutin yang banyak terdapat dalam jeruk. Vitamin C akan memperbanyak sel-sel imun tubuh dan mengurangi risiko masuknya virus.

3. Cokelat
Sudah tidak heran lagi jika cokelat disebut sebagai makanan penghilang stres. "Cokelat akan meningkatkan level zat-zat neurotransmitter ke otak yang akan memicu pengeluaran hormon-hormon pembuat senang dan rileks seperti dopamin," ujar Alan Hirsch, MD, direktur Smell & Taste Treatment and Research Foundation, Chicago.

4. Ikan
Kandungan omega 3 dalam ikan-ikan laut seperti salmon dan tuna bisa meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi kepikunan. Dalam sebuah studi yang dimuat dalam Diabetes & Metabolism, partisipan yang mengonsumsi ikan tersebut selama 3 minggu diketahui mengeluarkan hormon anti stres yang lebih tinggi saat melakukan beberapa tes kognitif.

5. Gandum utuh
Vitamin B yang banyak terkandung dalam gandum utuh akan menstimulasi produksi hormon serotonin, sebuah hormon dan zat neurotransmitter yang akan mengirim sinyal menenangkan dalam otak. Elisa Zied, RD, pengarang buku Nutrition at Your Fingertips pun mengatakan bahwa gandum utuh akan dicerna tubuh secara perlahan sehingga hormon serotonin yang dikeluarkan pun akan bertahan lama.

Jika lain kali Anda sedang stres cobalah konsumsi makanan-makanan di atas.

7 Langkah Kecil dengan Manfaat Besar Yang Menyehatkan

Nurul Ulfah - detikHealth

(dok. drmikecary)

Louisiana, AS, Tubuh langsing, energi prima bahkan hidup lebih lama, semuanya berawal dari sebuah perubahan kecil yang dapat Anda lakukan mulai hari ini juga.

"Seseorang akan sukses ketika dia memutuskan mengawali segala sesuatu dari sebuah langkah kecil," ujar Catherine Champagne, Ph.D, seorang professor di Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University System, seperti dikutip detikHealth dari MSN, Senin (6/7/2009).

Begitu juga halnya dengan kesehatan. Tidak ada seorang pun yang dapat mencapai sehat sempurna tanpa melakukan pola hidup sehat, dan dimulai dari hal yang paling sederhana.

Mulai sekarang, ubahlah hari Anda menjadi lebih sehat dengan 10 langkah kecil di bawah ini dan perhatikan apa yang Anda rasakan dan dapatkan setelahnya.

1. Tersenyumlah

Perubahan kecil: mengurangi 10% berat badan.

"Kami menemukan bahwa mereka yang hanya menurunkan berat badannya 1% setiap minggunya, dapat menurunkannya hingga 10% dalam dua atau tiga bulan tanpa merasakan bahwa mereka melakukan suatu pengorbanan berat," ujar Maciej Buchowski, Ph.D., Direktur Energy Balance Core Laboratory pada Vanderbilt University Medical Center.

Keuntungan besarnya: menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL dan trigliserida, mencegah serangan jantung, stroke, dan diabetes.

Sebuah penelitian di Universitas California, San Fransisco mencatat, wanita obesitas dengan pola makan tidak normal yang dapat mengurangi beratnya kurang dari 10% saja, mengalami penurunan tingkat kebocoran 47% setelah enam bulan.

2. Ajak keliling binatang piaraan

Perubahan kecil: meningkatkan aktivitas olahraga 10%. Bahkan jika Anda tidak berlama-lama keliling, tubuh Anda tetap membakar setidaknya 1.000 kalori. Tidak punya hewan piaraan? Cobalah naik turun tangga selama 15 menit.

Keuntungan besarnya: membakar lebih dari 100 kalori tiap harinya dapat menurunkan 10 pon dalam setahun dan jantung pun menjadi lebih sehat.

Women's Health Initiative mengatakan bahwa, bergerak dapat mengurangi risiko kanker payudara. Berjalan selama 75 menit (10 menit tiap harinya) hingga 2 atau 3 jam seminggu dapat mengurangi 18% risiko tersebut.

3. Sewa Film Komedi

Perubahan kecil: Tertawa setidaknya 10 menit dapat membakar kalori dan menjadikan jantung sehat. Tontonlah film komedi kesukaan Anda dan ajak teman Anda untuk menonton bersama dapat mengurangi 10-20% kalori ketimbang menonton film drama atau action.

Keuntungan besar: Tertawa sama saja seperti berolahraga di sofa. Tertawa membuat otot perut menegang, jantung berdetak lebih cepat, dan memicu nafas lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang masuk tubuh.

"Semua hal itu dapat membakar energi," ujar Buchowski, seorang peneliti yang memperkirakan bahwa tertawa dapat membakar 10-40 kalori tiap 10-15 menit seharinya. Artinya, dalam setahun Anda dapat lebih langsing dengan mengurangi 4 pon berat badan, hanya dengan menonton TV!

4. Ambil buah atau sayuran untuk camilan

Perubahan kecil: meningkatkan 10% konsumsi sayuran dan buah-buahan. Ganti camilan Anda dengan wortel atau apel untuk memenuhi asupan vitamin yang diperlukan tubuh.

Keuntungan besar: menambahkan menu sayur dan buah sebagai camilan dapat mengurangi risiko stroke hingga 11% dan serangan jantung hingga 7%.

5. Kurangi asupan garam

Perubahan kecil: menurunkan tekanan darah 10%. Sebuah penelitian mengatakan, seseorang yang menghindari garam umumnya lebih memilih mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Ditambah dengan olahraga teratur, Anda akan mendapatkan tubuh langsing yang alami.

Keuntungan besar: dengan mencegah tekanan darah meningkat, Anda melindungi diri sendiri dan mencegah penyakit ginjal.

6. Konsumsi lemak yang sehat

Perubahan kecil : mendapatkan 10% kalori dari makanan-makanan yang mengandung omega 6, seperti kacang, minyak zaitun dan salad dressing. American Heart Association merekomendasikan 5-10% kalori dari omega 6 tiap harinya.

Keuntungan besar: AHA Science Advisory melaporkan bahwa konsumsi omega 6 dapat mengurangi kolesterol LDL dan mencegah penyakit jantung hingga 24%.

7. Tutup mata sejenak

Perubahan kecil: mengistirahatkan pikiran, setidaknya 10 menit. Carilah tempat yang tenang menjelang siang hari, istirahatlah sejenak terutama jika semalam tidak cukup tidur.

Keuntungan besar: Tidur di siang hari bagus untuk jantung. Peneliti Yunani yang meneliti kematian dari penyakit jantung mengatakan bahwa 37% orang yang melakukan tidur siang secara rutin, hidup lebih lama dibanding mereka yang tidak tidur atau istirahat siang.

Namun untuk mencegah berkurangnya kesadaran, cukup istirahat selama 10 menit saja. Sebuah studi di Australia menyebutkan bahwa mereka yang tidur siang selama 20-30 menit lebih lambat menjalankan aktivitasnya kembali.

4 Jenis Teman yang Harus Dimiliki

Nurul Ulfah - detikHealth

(Foto: orlandohealth.com)

New York, Teman adalah tempat seseorang berbagi suka dan duka. Sebaik-baiknya teman haruslah membawa dampak positif pada diri seseorang. Jika ingin mengetahui termasuk tipe orang seperti apakah kita, lihatlah teman di sekeliling Anda. Ada 4 jenis teman yang patut Anda miliki.

Seperti dikutip dari Huffington Post, Sabtu (17/10/2009), Robert Wicks, seorang profesor psikologi sekaligus pengarang buku Living the Resilient Life mengatakan ada 4 jenis teman yang patut kita cari dan masuk dalam siklus hidup manusia, yang tentunya akan membuat hidup lebih bahagia dan berkualitas.

1. Tipe pengkritik
Teman dengan tipe jenis ini akan selalu mengingatkan ketika kita melakukan kesalahan. Tanpa diminta pun, ia akan selalu mengkritik kita bila melakukan sesuatu hal yang menyimpang. Tipe ini sangat baik untuk mengingatkan kita pada jalan yang benar, meskipun terkadang menyakitkan mendengar kritiknya yang agak pedas.

2. Tipe pendukung
Anda yang memiliki teman seperti ini sangat beruntung, karena teman tipe ini akan selalu mendukung apa yang Anda lakukan dan ikut bahagia dengan kesuksesan Anda. Anda akan selalu merasa semangat dan termotivasi bila berada dekat-dekat dengannya.

3. Tipe penggembira
Mungkin tipe seperti ini yang lebih banyak disukai. Teman dengan tipe penggembira akan selalu membuat Anda ceria kembali di saat sedih dan berduka. rasanya tidak lengkap jika berkumpul tapi tidak ada teman Anda yang satu ini. Di saat Anda frustasi dan depresi, teman tipe inilah yang lebih banyak membuat Anda tertawa.

4. Tipe pembimbing
Anda akan merasa lebih bahagia ketika memiliki teman tipe ini. Berada di sekitarnya akan membuat Anda merasa tenang dan damai. Ia pun akan selalu memberi masukan dan nasihat yang berguna dikala Anda membutuhkannya. Rasanya hidup Anda menjadi terarah karena ada teman yang memberi masukan penting untuk hidup Anda.

Jika Anda belum memiliki teman-teman seperti di atas, sebaiknya mulailah mencari karena saling berbagi karena teman yang seimbang akan membuat hidup Anda lebih seimbang. Anda pun bisa terhindar dari penyakit stres dengan saling berbagi dengan mereka.

Tak Sampai 10 Menit untuk Hidup Lebih Sehat

Vera Farah Bararah - detikHealth

(Foto: sheknows)

Jakarta, Selama ini orang berpikir untuk sehat harus berolahraga di pusat kebugaran atau mengonsumsi makanan organik dengan harga yang cukup mahal. Cara tersebut memang benar tapi ada banyak cara lain yang juga bisa menyehatkan tubuh dengan waktu yang singkat.

Tak sampai 10 menit kebiasaan sehat ini akan berdampak besar bagi tubuh. Berikut ini beberapa cara singkat dan sederhana untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat, seperti dikutip dari Health24, Jumat (9/10/2009), yaitu:

1. Minum secara teratur, semua orang tahu bahwa setiap harinya harus mengonsumsi 8 gelas air. Namun akan lebih baik jika meminumnya sedikit demi sedikit tapi sering, karena jika langsung minum dalam porsi banyak bisa menghilangkan nutrisi penting dari tubuh.
2. Konsumsi tomat, karena mengandung lycopene yaitu antioksidan penting untuk melawan kanker. Jika tidak suka makan mentah bisa gunakan saus atau pasta tomat.
3. Sarapan pagi, ini sangat penting untuk sumber energi sebagai penunjang aktivitas hingga waktu makan siang nanti. Jika memiliki waktu yang sempit, bisa sarapan dengan buah, susu atau yogurt.
4. Cuci tangan dengan sabun, ini penting untuk menghindari virus atau bakteri di sekitar yang dapat menyebabkan penyakit.
5. Sikat gigi, menyikat gigi secara rutin 2 kali sehari bisa mencegah kerusakan gigi serta penyakit yang berhubungan dengan mulut.
6. Selalu menggunakan sabuk pengaman, dengan melakukan hal tersebut akan melindungi Anda terutama kepala dan leher jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.
7. Gunakanlah tangga, sebaiknya menggunakan tangga untuk menuju ruangan kerja Anda. Jika Anda bekerja pada lantai 22, gunakanlah tangga hingga lantai 3 atau 4 sebelum menggunakan lift.
8. Tarik napas dalam-dalam, lakukan ini secara teratur maka bisa mengurangi tingkat stres dan menghindari berbagai penyakit.

Beberapa hal tersebut mungkin sudah sering Anda dengar, tapi apakah sudah Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari?

sumber: detiik.com

kelengkeng

"Kelengkeng sangat baik untuk memenuhi kebutuhan energi bagi wanita hamil yang lemah atau setelah melahirkan."

Pintar Mengelola Kebiasaan Multitasking

Nurul Ulfah - detikHealth

(Foto : Health)

Jakarta, Multitasking alias doyan mengerjakan banyak hal sekaligus memiliki dua sisi yang berbeda. Positifnya multitasking menghemat waktu dan negatifnya pekerjaan jadi tidak fokus. Tapi jika lama-lama otak diporsir untuk multitasking akan memicu stres. Pintar-pintarlah mengelola kebiasaan multitasking.

Sambil menyelam minum air. Mungkin itu pepatah yang cocok untuk orang yang punya kebiasaan mengerjakan banyak hal dalam satu waktu atau multitasking. Kebiasaan itu ternyata bisa dihentikan dan stres pun dapat berkurang. Caranya?

Multitasking adalah kegiatan melakukan banyak hal dalam satu waktu sekaligus, seperti chating sambil menelepon, browsing, baca buku, makan lainnya. Sikap seperti itu menurut peneliti ternyata bisa memperlambat dan melemahkan fungsi otak karena otak menjadi tidak fokus dalam bekerja atau melakukan sesuatu, bahkan bisa menimbulkan stres.

Dikutip dari Health, Kamis (8/10/2009), Robert Meck, seorang motivator dan pengarang buku 'Happiness From the Inside Out' membagi 4 cara yang bisa menghilangkan kebiasaan (multitasking) tersebut, yang secara tidak langsung akan menguransi stres.

1. Rencanakan liburan
Memiliki rencana untuk liburan akan membuat Anda terfokus melakukan sesuatu atau menyelesaikan pekerjaan. Dengan berencana, Anda akan terdorong untuk menyelesaikan sesuatu dengan maksimal karena Anda tahu setelah bersusah payah melakukan hal itu Anda punya banyak waktu untuk liburan dan bersenang-senang. Jadi lebih cepat pekerjaan selesai, lebih cepat Ana menikmati waktu bersantai dan hal itu akan mengurangi stres. Selain itu, dengan berencana, otak Anda pun akan terangsang untuk lebih kreatif dan itu bagus untuk menghilangkan pemikiran multitasking di otak Anda.

2. Berhenti berpikir sejenak
Daripada terus mengerjakan pekerjaan yang masih menumpuk dan tidak kunjung selesai, ada baiknya tidur siang dulu sejenak. Luangkan waktu minimal 15 menit untuk tidur dan pejamkan mata sebentar di tengah-tengah kesibukan Anda bekerja. Jika Anda punya waktu lebih, coba duduk-duduk santai di taman dan lihatlah pemandangan yang hijau-hijau. Melakukan sesuatu yang menyenangkan dan menghentikan pikiran sejenak bisa membuat Anda melupakan sikap multitasking dan mengurangi stres.

3. Paksa lakukan kebiasaan sehat
Bagi orang yang punya sikap multitasking, sepertinya hampir tidak ada waktu untuk melakukan kegiatan yang menyehatkan. Mereka akan terbawa arus kegiatan dan merasa waktu berlalu begitu cepat. Kebiasaan itu tentu saja akan mempengaruhi kesehatan. Anda jadi tidak punya waktu untuk makan, apalagi olahraga. Untuk itu, hal paling dasa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan itu adalan dengan memaksakan diri. Cobalah pergi ke luar dan nikmati waktu ketika berolahraga, berkebun atau hanya jalan-jalan di taman.

4. Bernafas lambat dan teratur
Merasa terbebani dengan banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan? Cobalah bernafas dengan lambat dan teratur, buang perlahan-lahan dan pertahankan irama tersebut selama kurang lebih 5 menit dan stres pun akan berkurang. Merasa stres artinya pikiran sedang tidak fokus, dan sikap multitasking hanya akan membuat Andalebih stres. Tapi dengan melambatkan nafas dan mendapatkan ketenangan pikiran, Anda pun akan berpikir lebih efisien dan juga lebih bahagia.

www.detik.com

4 Cara Deteksi Dini Terjadinya Pembuahan

Deg-deg-an.. Berhasil hamil nggak ya? Anda bisa kok mendeteksi dini terjadinya pembuahan sejak terjadinya hubungan.

1. Ukur suhu tubuh setiap hari ketika bangun pagi sebelum beranjak dari tempat tidur, sebelum ke kamar mandi. Temperatur tubuh akan sedikit turun sebelum pembuahan terjadi dan kemudian akan naik lagi. Suhu tubuh akan terus meningkat di dua hari berikutnya, berkisar antara 0,4 – 0,6 derajat lebih tinggi dari suhu tubuh normal.
2. Terjadi tidak nyaman di area perut bagian bawah. Beberapa perempuan mengalami rasa nyeri di perut bawah di saat mulai terjadinya pembuahan. Bisa jadi Anda akan mengalami pula rasa sakit di punggung bawah. Namun rasa sakit dan nyeri ini hanya berlangsung sebentar-sebentar saja.
3. Perhatikan keluarnya cairan dari vagina. Cervical mucus menjadi lebih tipis dan mengeluarkan cairan ketika mendekati pembuahan.
4. Cermati perubahan pada warna di bibir vagina, yang juga merupakan indikasi terjadinya ovulasi. Warna normal adalah pink (merah muda) dan ketika Anda mengalami ovulasi, warnanya berubah menjadi lebih pucat.

Anda bisa melakukan 4 cara tersebut sebelum pada akhirnya Anda menggunakan alat tes atau periksa ke dokter untuk benar-benar pasti.

Ayah: 4 Wilayah Ayah (Agar dekat dengan si kecil)

Fisik: aktivitas satu ini bukan rahasia lagi adalah yang paling disukai ayah. Main gulat, lari-lari, lompat-lompat. Seru deh! Ayah bisa gunakan kesempatan untuk berkegiatan di seputar rumah, seperti berkebun, cuci mobil. Pasti bisa seru... Lakukan hobi bersama, seperti main basket juga asyik.

Intelektual: ayah adalah guru pertama anak soal kehidupan. Selain soal akademis, si kecil juga perlu belajar perlunya kerja keras dan nilai-nilai yang utama dalam keluarga Anda.

Sosial: si kecil andalkan Anda ajarkan keterampilan sosial. Gunakan saat-saat bersama untuk sharing pemikiran dan perasaan. Anda juga perlu kenal siapa saja temannya dan bagaimana ia berelasi dengan mereka.

Spiritual: si kecil senang Anda bacakan cerita tentang tokoh-tokoh agama dan spiritual lho. Sering-sering lah ajak si kecil ke mesjid, gereja, wihara atau pura. Anda juga bisa ajarkan aturan dan bagaimana agar bisa konsisten jalani aturan itu tapi tetap asyik. Seru kan?

Mengatasi Stress

Pertama-tama, anda harus belajar mengenali stres:

Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya napsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

Jika anda merasa stres mengaruhi pelajaran anda,
langkah pertama adalah mencari bantuan melalui pusat koseling di sekolah anda.

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda? Strategi-strategi apa yang ada?

Perhatikan lingkunga sekitar anda Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.	Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.
Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.	Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.
Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.	Jangan membebani diri anda secara berlebihan dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.
Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.	Ubahlah cara pandang anda Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.
Hindari reaksi yang berlebihan; Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?	Lakukan sesuatu untuk orang lain Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.
Tidur secukupnya Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.	Hindari stress Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.
Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.	Tingkatkan ketahanan diri anda Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah ?Saya membuat diri saya sendiri sedih?.
Cobalah untuk ?memanfaatkan? stress Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.
Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. ?Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.? All Stress Up, St. Paul Pioneer Press Dispatch, hal 8B, Senin, 30 November 1998.